Ontspan
Agrarisch ondernemerschap kan flinke druk met zich meebrengen. Het is daarom prettig én gezond om regelmatig te ontspannen. Je kunt op vele goede manieren ontspannen. Bijvoorbeeld door te wandelen, sporten, lezen of door iets leuks doen met je gezin. Daarnaast zijn er speciale oefeningen om beter te leren ontspannen.
Hoe?
Er staan twee ontspanningsoefeningen voor je klaar om te beluisteren. Eén van vier minuten, waarbij je je aandacht richt op je ademhaling. En één van negen minuten, waarbij je je richt op het verschil tussen de spanning en ontspanning in je spieren. Probeer beide oefeningen uit en kijk welke je het prettigst vindt.
Oefen de komende week één keer per dag met deze oefening. Zoek daarvoor een prettige plek, waar je niet gestoord wordt. Oefen eerst een aantal keren met het geluidsfragment. Later kun je het ook zonder proberen.
Podcast spierontspanningsoefening
Podcast ademhalingsoefening
Tips
- Leren ontspannen lijkt op het leren van nieuwe vaardigheden, zoals fietsen. Het vraagt dus om oefenen.
- Dwalen je gedachten soms af? Merk dat dan op en breng je gedachten terug naar de oefening.
- De oefening kan je ook helpen om beter te slapen. Doe de oefening dan in bed voor je gaat slapen.
